目录

01 本周回顾

02 反思

03 人际

04 想法

05 读书会

06 自我认知

07 读《我们为什么要睡觉》感悟

08 摘抄

01 本周回顾

1.周一上午参加支部会，中午开会。下午发周记、小憩30m，晚上整理讲稿、清行李。

2.周二上午清行李、准备发活动推文。下午回家，晚上研究桌椅、电脑支架、蓝牙键盘。最终拆了碍脚玻璃。

3.周三上午看书，中午小憩30m，发活动推文，keep。晚上刷边牧视频熬夜。

4.周四上午拍、剪视频，中午做中饭番茄炒蛋。下午清衣柜衣服，晚上听讲座、看做饭教程。

5.周五上午研究并做红烧鸡翅，发现做饭好累。午觉1h，下午研究烤箱食谱。

晚上看书、试用键盘和支架，终于布置好了办公桌，希望能提高生产力。

6.周六上午发《史记1》，下午整理读书会随笔，午觉40m、看书。晚上keep。

7.周日上午看书，下午发《房思琪》、整理2随笔、keep。晚上整理周记、看《被嫌弃的松子的一生》：此处预告一篇影评。

8.本周读书打卡4天，运动3天。听新闻3天，吃水果5天。

9.这周第一次发读书会的活动推文，发4书评、录2视频。

?10.本周周均入睡时间11:55，比上周晚23分钟。因为刚回家的几天熬夜刷视频，导致最后几天早睡但失眠了。

11.这周花了5天适应在家的生活，终于盘顺了。

12.本周的开心：

（1）第一次做番茄炒蛋和红烧鸡翅，没想到味道很不错！

（2）终于布置好了办公桌。

13.下周计划：

（1）11点上床。

（2）运动3天以上。

02 反思

1.效率高有两部分原因：一是外因，必须做；二是内因，自己想做。 ??????

2.很多事只是没经历过，所以没经验而已，没关系。 ???

3.我应该回家第一天就研究烤箱、研究做饭的，再搞别的。 ???

4.以后早上看书！

5.疫情让我明白，不要拖延，赶紧去做，想做就做！ ???

6.我真的很不错了，能坚持每天看书就很棒了，先不要给自己太高要求。 ???

03 人际

1.回忆了下相处不愉快的人，又总结了一些经验教训。 ??

2.人际交往中多复盘、多模仿就行，之前只是没用心而已，毕竟我学习能力这么强。 ???

3.人际交往能持久，要么是利益（物质）捆绑，要么就是精神契合、志同道合。 ???

04 想法

1.就怕我这段时间的忙是瞎忙——应该是有效率的。 ?

2.全身心地投入某事后，可能坐姿不对，感觉腰背很不适。 ?

3.闭目养神不仅可以恢复精力，还可以理清思绪。 ?

小憩之后我觉得我又能行了！ ??????

4.最近腰酸，开始研究人体工学椅，升降桌，后来发现太贵了，于是从便宜的入手，于是开始研究手机支架和蓝牙键盘。 ???

5.纪梵希的特点，贵且香。 ???

6.在家开始用新设备，好好搞学习！ ???

7.我的书评还没有我的周记浏览量高。

8.好想娱乐一下，但要做的事情好多啊

9.每次整理随笔我都觉得我以后肯定能成为作家！ ???

10.在家就是这点不好，得听唠叨，以后慢慢习惯吧。

05 读书会

1.很感动，虽然建了心理社人数没我预估的多，但有位朋友在我说准备组织公益讲座后，主动建议知识付费——很难得遇到有付费的意识的书友。

2.第一次在公众号上发读书会的活动推文。

3.第一次经历先发线下活动后来又改成线上活动。

4.第一次经历因人数不够而被迫取消活动。

5.这周刚开始看别人组织线下活动，也发了线下活动。但没有人报名。

然后随着疫情突然变严重，改为线上活动也没有人参加。

本来有一点失落，但发现组织活动的其他人感染了之后，突然有一点因祸得福——还好没人参加我的活动，导致我不用出门。 ???

06 自我认知

【6.1】优势or现有好习惯

1.我果然是一个很有想法的人，一定要发挥我的优势。 ???

【6.2】劣势or现存问题

1.口头表达。

【6.3】人际

1.偶尔和学弟们吃吃饭还蛮有意思的，男生吃饭太快了，10分钟就吃完了。

【6.4】特质

1.喜欢充满活力的自己。?

【6.5】主动的改变

1.开始研究做饭，这是一个大的突破。 ??

第一次做番茄鸡蛋，按着视频做的，味道有点淡，但还可以。?

【6.6】无意识的变化

1.设计了这么多版海报，感觉我的审美能力无形中在提升。

2.突然发现今年进步很大：自制力、规划能力、学习新事物的能力都变强了。 ???

3.现在看书从看实用的书到看无用但有趣的书了。?

4.现阶段对社交没啥需求，没有倾诉的需求，可能是因为最近做的事都是书面表达的形式。

5.当班长锻炼了我：

（1）人际沟通。

（2）做表技巧。

（3）经常发通知，从我发的通知来看我觉得我越来越有条理和逻辑了。

（4）话术。??

【6.7】未来的方向

1.在执行层面可以借助他人的优势。 ???

07 读《我们为什么要睡觉》感悟

一、

第5节讲了一生中的睡眠变化。

1.婴幼儿时期。

由于大脑发育的需要，快速眼动睡眠占比多，睡眠时间长——第一轮建构。

2.童年时期。

快速眼动睡眠在减少，非快速眼动睡眠增加。

3.青春期。

不再扩大规模，而是提高效率和效率，因此非快速眼动睡眠会增加——第二轮重塑。

由于大脑发育的顺序，在青春期后期成熟思维和推理能力才发育完成。——就能解释为什么青少年容易冲动。

4.中老年。

老年人睡眠的特点：

（1）睡眠质量的下降。

衰老导致深度睡眠减少。

（2）睡眠效率下降。

下降至70%~80，意味着8小时睡眠有1-1.5h的清醒时间。

（3）睡眠时机的改变。

会睡得早，醒的早。

因此，老年人只需要较少的睡眠，这是一个谣传。

我的想法：

1.书中说青少年的大脑先调晚昼夜节律在成年后才恢复到稍早的睡眠，针对这个现象他给出的解释是从依赖父母向自我独立的转变。

我感觉青少年时期应该睡得更早才对，但由于我已经记不清我青少年时期的睡眠时间和状态是咋样的了，所以对他这个现象和解释持有怀疑态度。

2.健康与睡眠状况联系极其紧密。因此一定要留意睡眠状况。

二

第2部分的第1节讲了睡眠对记忆力和学习的好处。

1.储存新信息：将短时记忆转移到长时记忆，恢复短时记忆容量。相当于清理缓存。

由非快速眼动睡眠负责，常在在清晨时出现，因此过早起床的话可能会影响短时记忆力。

2.巩固旧信息：对信息进行深入加工。相当于巩固学习，睡后会记得更牢。

3.提取旧信息：自动恢复旧信息，在睡醒之后会自然想起。

4.选择性增强和遗忘指定信息。

我的想法：

1.在经过刻意练习之后，不要为了加大训练量而牺牲睡眠时间，反而会适得其反。

2.睡眠充足很重要，尽量避免被迫早起。

3.我们的大脑好智能啊！

三

第2部分的第1节讲了睡眠对运动技能的帮助。

1.自动（无意识）增加熟练度。

2.减少受伤。

3.刺激肌肉修复。

还有最重要的1点，睡眠可以增加创造力。

第2节讲了睡眠剥夺的影响。

1.专注力下降。

比如疲劳驾驶时，几秒钟的微睡眠会引发巨大的交通事故。此时并不是反应迟缓，而是完全没反应。

值得注意的是睡眠不足和醉驾的认知状态一样。而两者兼具时，效果并非叠加，而是相乘。

2.对自己的主观判断产生偏差，根本意识不到自己正处于睡眠不足的状态，反而觉得没啥影响、现在状态挺好。

3.影响情绪，会使情绪极端化。

因此与一些精神疾病紧密相关，比如双向情感障碍、抑郁症、焦虑症。

4.影响记忆力：影响储存新信息的效果。

好奇的是，这里没有列举相关研究来论证是否影响回忆的效果。

作者很有内省精神，在意识到学生们熬大夜是为了准备期末考试，因此改变了自己的教学方式，采用分散式学习。

5.成年阶段睡得太少，会显著增加患上阿尔兹海默病的风险。

我的想法：

1.开车骑车昏欲睡时一定要停下来休息，小睡一会儿，等完全清醒再上路。

我有时骑车的时候会专注力下降，以后要等状态好的时候再骑车。

2.周末补觉并不能恢复到最佳状态，不过能补觉总比不睡好。

3.睡眠剥夺前的小睡只能暂时增加专注力，和喝咖啡效果一样。

4.学习后的第一个晚上一定要睡好！

5.睡眠不像银行，不能把债务累积起来，一次性还清。

四

第2部分的最后1节讲了睡眠不足对身体机能的影响。

1.影响心血管系统。睡眠质量差、时间短，心脏就会不健康。

2.影响代谢：导致糖尿病和体重增加。

睡得越少，会越想吃东西，更想吃糖。

抑制饱腹感，增加饥饿感。

3.影响生殖系统。

所以“美人觉”这个概念确实有合理之处。

4.影响免疫系统。

睡眠充足不仅可以增强抵抗力，还可以促进病情的恢复。

这一点深有体会，感冒发烧了就多睡觉。

我的想法：

1.书中只说了建议睡8个小时，但没有说从几点开始睡比较好。

2.书中也没有说睡眠时间过长（8-10小时）有什么影响。

08 摘抄

来源于《我们为什么要睡觉》

睡眠效率指的是你的睡眠时间占躺在床上时间的百分比。

这个循环每一个昼夜都在重复着，消除短暂记忆的缓存来为记忆新的信息创造空间，同时不断积累更新过去记忆的目录。

肌肉记忆就是大脑记忆。训练和强化肌肉可以帮助你更好的执行熟练的记忆程序，但是程序本身——记忆程序——完全保留在大脑中。

反应迟缓并不是困倦最敏感的标志，完全没有反应才是。

如果把睡眠的基础拿掉，或者稍微削弱一下，严格的饮食或者体育锻炼就会变得不那么有效了。

#冬日生活打卡季#

全文3475字

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